Положение по руководству взрывными работами

качества взрывных работ с
Утвердить «Положение о. и взрывными работами по. руководству работами. ПОЛОЖЕНИЕ О ПОРЯДКЕ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ПРАВА РУКОВОДСТВА ГОРНЫМИ И ВЗРЫВНЫМИ РАБОТАМИ В. взрывными работами в. по руководству.

Ооо «большой формат» Общие положения Эти общие условия регламентируют порядок размещения. Постановление Госгортехнадзора РФ от 19. 1997 n 43 Об утверждении "Положения о порядке. Книга мопеде дельта Министерство энергетики и электрификации СССР. ПОЛОЖЕНИЕ О ГАЗОВОЙ СЛУЖБЕ И ЛИЦАХ.
Комплекс плиометрических упражнений, направленных на общую физическую подготовку и оптимизацию мышечного тонуса ног.<br />
Ранее мы уже выяснили, что используемые исключительно в программах тренировок профессиональных спортсменов, плиометрические упражнения в настоящее время стали широко известны в качестве эффективного способа повышения силы, выносливости и тонуса мышц в кратчайшие сроки без увеличения их в объеме.<br />
В последней статье мы определились, что плиометрические тренировки – это энергичные, высокоинтенсивные упражнения, которые характеризуются взрывной динамикой выполнения в момент перехода от растяжения мышц к их резкому сокращению. И могут быть использованы в формате группового класса или персонального тренинга в фитнес-клубе под руководством опытного инструктора.<br />
Фактически любое упражнение, которое включает резкий переход от растяжения к сокращению мышечных волокон, можно назвать плиометрическим. Например, прыжки вверх из положения присеста или быстрые отжимания с хлопком. Данный тип нагрузки из-за интенсивного ритма и включения в работу большого количества мышечных групп требует повышенного объема энергии, что способствует гарантированному похудению.<br />
Как мы писали ранее, плиометрический тренинг следует начинать с тщательной разминки, например, пяти минут ходьбы или бега, приседаний и выпадов. Клиентам-«новичкам» инструктору следует рекомендовать придерживаться 80 – 100 общего количества повторений упражнений за тренировку и одно занятие в неделю, более продвинутым по 100 – 120 - трижды в неделю и людям в хорошей спортивной форме по 120 – 140 - пять раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность или длительность активной части нагрузки, начиная с 30 секунд и контролируя частоту сердечных сокращений (не должна превышать 85 % от максимальной). Это связано с тем, что когда тренировка длится более 20 минут, организм основную часть энергии для питания мышц начинает черпать из жировых запасов, а не глюкозы, циркулирующей в крови.<br />
Специалисты компании Альфафит составили примерный тренировочный комплекс плиометрических упражнений, направленных на общую физическую подготовку и оптимизацию мышечного тонуса ног:</p>
<p>Прыжки в глубину. Являлось базовым упражнением плиометрики для советских спортсменов ещё со времен профессора Верхошанского Ю.В., основоположника «ударного» тренинга, которое позволяло значительно увеличивать силовые показатели мышц нижнего пояса и как следствие улучшить результаты в прыжках в высоту и длину. Для его выполнения необходимо встать на край плиометрической платформы или бокса (коробки), высота которых колеблется от 30 до 100 см., ноги на ширине плеч. Сгруппироваться и сделать прыжок вниз (приземление на носки) с переходом в присед, не допуская полного растяжения мышц (хотя чем глубже присед, тем лучше эффект), далее следует резкий прыжок максимально вверх или вперед (смотря какой результат Вы хотите улучшить). Если тренировка направлена на общий мышечный тонус, то направление прыжка можете периодически менять. После следует возвращение в стартовое положение и повторение упражнения. 2-3 подхода по 10 прыжков, для прогрессивного уровня можно выполнить 3 подхода 21-15-9 прыжков.</p>
<p>Прыжки на платформу. Упражнение поможет привести в порядок и улучшить тонус мышц ног. Исходное положение –полуприсед перед плиометрической платформой (подбор высоты осуществляется индивидуально, рекомендация для начального уровня подготовки – высота платформы равна уровню колена), ноги на ширине плеч. Перед прыжком следует небольшой наклон вперед, группировка плечевого пояса с резким выпрыгиванием вверх на край платформы, мягкое приземление на носки, ноги полусогнуты. А затем сделайте обратный соскок на пол, для начального уровня можно использовать шаг назад. Обратите внимание, что если требуется отдых, то лучше отдохнуть 2-4 секунды, стоя на платформе. Всего два подхода по 10 прыжков или выполните максимальное количество повторений за временной период - 30 секунд. Со временем и приобретением уверенности стоит увеличивать высоту платформ у клиентов. Отдых между сетами 30-60 секунд.</p>
<p>Перекрестные прыжки. Для их выполнения можно воспользоваться той же платформой, как и для предыдущего упражнения (оптимальная высота - на уровне колена). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Исходное положение – постановка правой ноги на платформу, стопа близко к краю. Далее происходит отталкивание левой ногой от пола, а правой от платформы, осуществляется подскок и, пока тело находится в воздухе, происходит смена расположения ног на противоположное. С частотой один прыжок в секунду выполните 2 сета по 20 повторений.</p>
<p>Боковые прыжки через платформу. Это достаточно многофункциональное упражнение и задействованы следующие группы мышц: квадрицепс, широкая фасция бедра, икроножная мышца. Начальное положение: нужно встать сбоку от платформы и поставить левую ногу на её середину. Далее осуществляется прыжок вверх, с переносом центра тяжести через платформу с осуществлением смены ног, левая нога должна оказаться на полу с другой стороны платформы. Для того, чтобы несколько помочь выполнению упражнения, следует балансировать руками и группироваться при осуществлении прыжка. Достаточно эффективен сет с минутной положительной прогрессией, то есть в течение первой минуты группа должна успеть сделать 3 прыжка, дальнейшее время тратится на восстановление и отдых, в течение второй минуты – 6 прыжков, третьей – 9 прыжков и так далее, пока клиент не успеет сделать нужное количество повторений в отведенную минуту.</p>
<p>Тройные прыжки. Для выполнения упражнения поставьте перед клиентом в ряд три узких спортивных барьера высотой порядка 10 – 40 см (можно разной высоты). Начальное положение - стойка прямо, ноги на ширине плеч. Далее следует группировка плечевого пояса и исполнение трех прыжков подряд, по очереди преодолевая каждое из препятствий. В данном случае оптимален интервальный метод, т.е. следует повторение тройных прыжков в течение 30 – 45 секунд с перерывами 1*3, то есть 30 секунд отдыха 90 секунд восстановления. 5-6 подходов.</p>
<p>Динамические выпады. Прекрасное упражнение в качестве стартового. Начальное положение: глубокий выпад вперед правой ногой. Затем, сгибая правое колено (при этом левая нога остается прямой), при этом туловище опускается вниз до тех пор, пока линия левого бедра не станет параллельной плоскости пола. Как только левое колено практически коснется пола, происходит резкое отталкивание обеими ногами, подскок и, пока тело находится в воздухе, происходит смена расположения ног. Как только происходит возврат в начальное положение, сразу же исполняется следующий прыжок (туловище перпендикулярно поверхности пола). 3 интервала по 30 – 45 секунд, с отдыхом 1*5 (т.е. с фазой полного востановления). При этом в данном упражнении будет уместно применение жилета-утяжилителя или пояса-отягощения.</p>
<p>Прыжки через скакалку. Это одно из основных упражнений плиометрики, которое поможет улучшить чувство ритма и темпа, координации и скоростной выносливости, а также выровнять осанку. Интенсивность работы со скакалкой – 2 прыжка в секунду, высоко поднимая колени. Длительность 2 подхода по 30 секунд, постепенно ее увеличивая на 10 секунд, максимальный рабочий интервал – 3 минуты.</p>
<p>Общее время плиометрической тренировки как правило не превышает – 45 минут, включая разминку и заминку, что очень удобно при планировании расписания групповых занятий в фитнес-клубе. Как Вы смогли обратить внимание проведение плиометрического тренинга не требует от фитнес-клуба больших затрат на приобретение специализированного оборудования, но если у Вас возникнет потребности в нем, то Вы всегда сможете найти все необходимое в каталоге компании Альфафит. В следующей статье мы более подробно коснемся вопроса проведения тренировочного комплекса плиометрических упражнений направленных на оптимизацию мышечного тонуса плечевого пояса. А пока предлогаем Вам ознакомится с комплексом из 40 наиболее доступных плиометрических упражнений. Будем рады Вашим комментариям и пожеланиям.Приложение 1 к Единым правилам безопасности при взрывных работах.
14 «Об утверждении Положения о порядке подготовки и проверки знаний.
права руководства горными и взрывными работами в организациях. Текст РД 1341501 Положение о порядке подготовки и проверки знаний.
Лица, имеющие право руководства взрывными работами, имеют право .
при взрывных работах
Наша компания занимается очисткой территорий и акваторий от взрывоопасных предметов (ВОП. Настоящее Типовое положение распространяется на метрологические. ОБ УТВЕРЖДЕНИИ "ПОЛОЖЕНИЯ О ПОРЯДКЕ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ПРАВА РУКОВОДСТВА ГОРНЫМИ И.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники